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The Guide to Being Healthy
 
美國農業部（USDA）發佈的美國人身體活動指南
  • 從事經常性的身體活動，減少需要久坐不動的活動，增進身體和心理健康，保持健康的體重。
    • 為減少成年人患慢性疾病的危險：在一週的大多數日子中，除日常活動之外，每天至少在工作單位或家裏從事 30 分鐘中度的身體運動。
    • 對於多數人而言，身體活動的強度越高或時間越長，對身體的益處越明顯。
    • 為幫助成年人控制體重，防止不利於健康的體重漸增：一週的大多數日子每天要進行約 60 分鐘中等及較大強度的身體運動，同時熱量攝取不得超標。
    • 為了在成年後保持減肥：每天至少進行 60-90 分鐘的中等強度體育活動，同時熱量攝取不得超過標準要求。某些人在參加這個強度水平的體育活動之前應先諮詢醫生的意見。LI>
  • 在健身運動中包括調節心血管功能、增強柔韌性的伸展運動及增加肌肉力量與耐力的阻力運動或健美體操。

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