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1.	請勿進行熱量過低的節食——節食不管用！ 當身體無法獲得需要的熱量時，就會減緩消耗熱量的速度。因此熱量過低的節食不僅無法幫助你減輕體重，反而更容易增加體重。
2.	飲食要多樣化，儘量吃食物指南金字塔各組的食物。 飲食中的食物越多樣，就越能滿足你的身體需求：吃能提供持久能量的食物和生長、恢復及達到最佳體能所需的營養物質。
3.	儘量避免減少餐數，尤其是不要減掉早餐。 禁食會給身體帶來很大壓力，當你少吃一餐，尤其是沒吃早餐時就會出現這種情況。如果上午的活動沒有足夠能量的支持，大多數人會感到疲勞易怒，正好與精力充沛相反。當你真正感到饑餓時，你會吃得更多，尤其會吃進許多並不健康的食物。你往往會在以後將減掉的餐都補回來。
4.	隨身攜帶健康食品。 你可以攜帶花生醬與果醬三明治、貝果麵包圈與奶酪、水果與酸奶酪、椒鹽卷餅或什錦果仁出門。這樣你就不必吃那些方便食品，方便食品通常都是垃圾食品或速食，充滿脂肪和過多的熱量。
5.	確保吃大量的新鮮水果和蔬菜 — 每天至少 5 份！ 以下是一些建議： a. 選擇 100% 純果汁，例如用橙汁來代替蘇打飲料 b. 將水果或沙拉作點心吃 c. 用切碎的新鮮蔬菜，如花椰菜、胡蘿蔔沾上酸奶酪作為看電視的小吃 d. 用微波爐燒馬鈴薯（土豆）或烘烤馬鈴薯，再加上一點酸奶酪 e. 在三明治中加上生菜及蕃茄 f. 在正餐時間吃蔬菜
6.	多聽聽你身體的信號。 饑餓時進食，有飽脹感時即停止進食。當你的身體真正想做其他事情時，請不要進食。累了就睡覺休息；在你有些無精打采（沒有精神）時可以運動一下；感到有壓力時可做深呼吸；如果感到無聊，可進行一些有趣的活動。
7.	留意脂肪。選擇食物時應閱讀標籤，選擇低脂肪含量的食物。 吃四個蘋果的熱量只相當於一個速食蘋果派，五杯沒塗黃油的爆米花的熱量相當於一份炸馬鈴薯片（15 片）的熱量。
8.	進餐時儘量不要從事其他活動，尤其是不要看電視。 你常常會在不知不覺中吃掉了過多的食物。如果你喜歡邊看電視邊吃東西，可以考慮一些低脂肪食品，如沒塗黃油的爆米花、椒鹽卷餅、水果沙拉或沾酸奶酪吃的新鮮蔬菜。
9.	請勿跟你喜愛的食物說再見。可以一次享用一點。 在你拒絕喜愛的食物時，實際上你會花更多的時間和精力想要得到它。最終當你決定享用這種食物時，常常會比你一開始就吃一點吃得更多。適度總不會錯。
10.	好好活動一下身體。 多運動 — 無論是體育運動、在房間裏跳舞還是出去散散步，都是令身體感覺舒適、精神煥發的最佳方式，運動正是你的身體所需要的。運動也是減壓的絕好方法。
11.	最後，感激身體為你所做的一切。. . 發現你自身內外的獨特之美！